КАК ПРОВЕСТИ НОВОГОДНИЕ КАНИКУЛЫ С ПОЛЬЗОЙ

КАК ПРОВЕСТИ НОВОГОДНИЕ КАНИКУЛЫ С ПОЛЬЗОЙ

За время зимних каникул хочется успеть пообщаться с близкими, встретиться с друзьями, выспаться, посмотреть сериалы и разгрести накопившиеся дела.



При этом посвятить время себе тоже хочется, чтобы в январе с новыми силами взяться за учёбу. Рассказываем, как эффективно распорядиться предстоящими каникулами...

Спите не больше и не меньше

Нужно постараться не сбить режим: ложиться и вставать примерно в то же время, что и в будни. Хочется, конечно, поспать и до обеда, но так делать не стоит.

Отдыхайте в темноте

На работу мозга, сердца и иммунитета влияет гормон мелатонин. Он вырабатывается, когда в глаза не попадает яркий свет, поэтому за два часа до сна нужно отложить смартфон.

Активно двигайтесь

Во время прогулок под действием солнечных лучей вырабатывается «гормон счастья». Поэтому чтобы избежать сезонной хандры, полезно бывать на улице именно в светлое время суток. Ритмичный бег или быстрая ходьба в течение получаса благотворно влияют на работу мозга, снижают тревожность и повышают качество сна. Качество отдыха будет ещё выше, если каждые два дня выходить на каток, бегать на лыжах или кататься с горок.

Слушайте любимую музыку.

Музыка приносит не только эстетическое удовольствие — она влияет на тонус сосудов и может улучшить кровообращение.

Составьте план.

Полезно составить примерный план занятий на каждый день каникул. Люди, которые в свободные дни плывут по течению, получают меньше удовольствия от отдыха. Многие мечтают целый день смотреть кино и есть мандарины сидя дома. В этом нет ничего плохого, стоит просто вписать кинодень в список важных дел.

Проверьте свой план на реалистичность.

Когда все важные дела распределены по датам, нужно оценить план с точки зрения эффективности и отдыха. Важно убедиться, что для «ничегонеделанья» тоже осталось время. Спешка, загруженность и суета сопровождают типичные школьные будни, так что во время каникул их следует избегать

Что запомнить

Не стоит бояться, что зимние каникулы длятся недолго. Исследователи выяснили, что качество отдыха — самочувствие, показатели здоровья и сна — повышается на протяжении первой недели каникул, а затем возвращается к исходным отметкам. Значит, для полной перезагрузки достаточно всего восьми дней.

Чтобы провести каникулы с максимальной пользой, нужно находить положительное в каждом дне и не бояться чего-то не успеть. Когда повседневная жизнь до предела наполнена событиями и впечатлениями, можно позволить себе немного замедлиться.